trening na rzeźbę plan

widz eż enikt nie ma info o nim a jaki trening byśce polecali na rzeźbe podczas diety zbilansowanej kcal 2250 białko 175 tłuszcz 80 wegle 207 konkretnie chodzi mi o ilosc powtórzeń i serii (z tym ze 15 podobno nie sa dobrym rozwiązanie lepiej zastosowac mnej powtorzeń wtedy podobno mieso tak nie spada, ale wole sie expertów zapyać) Oto plan [...]

Na rzeźbe to jest dieta a nie trening. Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ?

jezeli pod pojęciem "plan na rzezbe" rozumiesz cwiczenie 2 razy w tygodniu kazdej partii miesniowej to nie radzilbym, cwicz tak jak na mase 3-4 razy w tygodniu, przy aerobach i diecie redukcyjnej taki trening da odpowiedni rezultat. A tak na marginesie to fbw bylby najlepszy;)

Zastanawia mnie jaki jest twój plan na rzeźbę i jakie będą efekty?? Jeśli mozesz to wrzuć dietke jaka planujesz trening i suple. Wydaje mi się, że nie będzie lekko. Życzę powodzenia. EDIT: daj więcej fotek w różnych pozycjach i bez koszulki Zmieniony przez - Damian_85 w dniu 2006-03-29 21:11:31

Na rzeźbe, a raczej na redukcje...Potrzeba nie jakiegoś szczególnego planu, może być zwykły trening siłowo-masowo, ale kluczową kwestią jest tutaj dieta, która powinna miec ujemny bilans kaloryczny. No chyba że za plan na redukcje uznac róznego rodzaju aeroby i interwały... PS. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wejdź i poczytaj. [...]

Witam. Mam 15 lat waże 60kg oraz mierze 175cm. Potrzebuję diete na mase i na rzeźbe oraz jakieś ćwiczenia. Ogólnie to cały plan diety itp. Rzeźbić chce głównie biceps oraz ,,Kaloryfer''. Od razu mówię że ma to być czysta dieta beż odżywek itp I jeszcze za Ciebie mamy pójść na trening, tak?

Mamy pójść za Ciebie na trening? J.w Zapoznaj się z regulaminem działu. Pełna ankieta. Konkretnie to nie istnieje plan na 'rzeźbę' Redukcja to ujemny bilans kcal w diecie. W dodatku nie wydaje mi się żebyś musiał cokolwiek redukować. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-03 08:06:24

Lektura jest tyle że się troszkę pogubiłem dietę znalazłem będę się do niej stosować od nowego roku od stycznia mam jedynie takie pytanie dotyczące treningu na rzeźbę ponieważ kończę szkołę o godzinie 17:30 więc trening mogę zaczynać o 16:00 czy to będzie miało jakiś wpływ? jeszcze jedno pytanie odnośnie planu treningowego czasu mam tyle co [...]

Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest napisane jak cwiczyc na rzezbe a co do twojego sprzetu to zerknij tez do atlasu na trening domatora skrobnij plan i daj go do oceny. I DIETA to jest podstawa + ew aeroby

@Darek62 Bez przesady, chłopak chce po prostu zwiększyć swoją siłę. To nie ma być konsekwentnie realizowany plan dojścia do powiedzmy 200 kg w martwym ciągu To (chyba?) tylko takie wyrażenie "trening na siłę", pewnie myśli że jak będzie ćwiczył "na rzeźbę" to nie wzmocni mięśni.

[...] FAQ. Zwiekszajac liczbe powtorzen nie pracujesz nad rzezba ale nad wytrzymaloscia. Treningi typu 15-20 powt w czasie pracy nad "rzezba" naleza juz do historii treningu silowego. Generalnie treningi "na rzezbe" powinny byc robione z mala ilczba powtorzen (6-12), czyli standardowo. Powinny byc jednak troche mniej [...]

Cel celem ale zawsze ponad ciezar bierz technike i napewno treningi beda duzo bardziej efektywne niz narzucanie sobie nieziemskich ciezarow. Pozatym cel reguluje sie dieta/aerobami a trening masowy moze posluzyc nam wtedy jaki idealny plan na rzezbe. pozdrawiam

Czytaj, czytaj, czytaj, czytaj... ułuż plan, albo trening na nogi ---> Atlas, poczytaj co i jak na rzeźbe itp...

Pentagram nikt ci nie zrobi planu treningowego od poczatku. Musisz poczytac troche i ustalic plan treningowy. A wtedy znawcy ci go poprawia jesli beda w nim bledy. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz podane rodzaje cwiczen i wyjasnione mniej wiecej jak ukladac trening na mase sile rzezbe.

kolego, nie ma czegos takiego jak plan na rzeźbe, za rzezbienie ciala w 90% odpowiedzialna jest dieta, a pozostale 10% to trening. A zeby bylo co rzezbic to najpierw trzeba zbudowac konkretne fundamenty Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2014-11-17 19:43:59

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] Ci to sprawiało przyjemności. Wnioskuję z tego co piszesz że masz jakieś zacięcie - ale tylko w narzekaniu niestety. Teraz trzeba to zacięcie wykorzystać i przenieść na trening. Nie rób z siebie męczennika na forum tylko zrób z siebie męczennika siłowni... mam kilka rad dla Ciebie, mam nadzieję że Ci się przydadzą... (naprawdę "urzekła [...]

Przez zimę wykonywałem trening w którym pierw robiłem przysiad potem MC i było ok. ... lecz nie robiłem tego maxymalnymi ciężarami a pomiedzy przysiadem a MC były jeszcze 4 inne ćwiczenia ... było wszystko ok. Jeśli jesteś początkującym albo nie masz minimum 9 miesięcy stażu to ci takiego łączenia nie polecam w ogóle . A co do MC i przysiad albo [...]

Witam Najpierw napisz cos o sobie wg planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]